참외 칼로리, 다이어트 할 때 먹을 수 있는 과일일까?

참외의 칼로리, 효능과 과다 섭취 시 부작용 등 참외의 모든 것을 1분 안에 알려드립니다.  많은 다이어터 분들이 과일로 심심한 입을 채우거나, 식단을 구성하실 때 야채와 과일을 생각하십니다. 요즘 같은 계절에 많이 생각나는 과일이 참외인데요 모든 과일이 다이어트시에 먹는다고 좋은 것이 아닙니다.

 

 

오히려 칼로리가 무지하게 높아 다이어트를 실패하게 만드는 과일들도 있습니다만 과연 참외는 칼로리가 낮을까요? 1분 안에 알려드리겠습니다.

 

 

 

참외의 효능

참외는 비타민이 풍부한 과일로 많이 알려져 있습니다, 특히 껍질에 비타민이 많은데요 각종 비타민은 물론, 엽산과 베타카로틴 등의 건강에 매우 좋은 성분들이 풍부한 과일입니다. 조선시대에는 가래, 기침, 황달 등의 약재로도 사용되기도 했습니다. 

 

 

하지만 이는 대부분의 영양소가 껍질에 포함되어 있어 참외를 드실때는 껍질채 드시길 바랍니다! 플라보노이드와 생리 활동을 도와주는 성분 등이 과육보다 껍질에 4~5배 넘게 함유되어 있습니다. 또한 약재로도 사용된 참외 꼭지 부분은 항암작용과 빈혈 개선, 혈액 순환 촉진 등의 효과가 있다는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

참외의 부작용

우리나라 사람의 극히 일부는 참외 알레르기를 가지고 있을 수 있습니다. 평소에 참외를 먹고 속이 안 좋았던 분들은 지속적인 섭취를 피하시는 것이 좋습니다. 소화에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

또한 참외는 차가운 성질의 음식에 속해 하루에 과다하게 섭취할 시 채질적으로 맞지 않으시는 분에게는 신장의 무리를 줄 수 있으니 하루 1~2개의 수준에서 드시기를 권장드립니다.

 

 

참외 칼로리

참외는 작은 참외 1개 기준 보통 200g의 무게입니다.

100g 당 45kcal, 지방 0.29g, 탄수화물 11g, 단백질 1.57g의 영양 성분을 보여주고 있습니다. 

무게에 대해 비교적 낮은 칼로리로 다이어트 하시는 분들이 걱정 없이 드실 수 있는 칼로리를 보여주고 있습니다. 그리고 각종 비타민A, 비타민C, 비타민B, 엽산, 식이섬유 등의 영양소가 풍부해 꾸준히 섭취해 주신다면 다이어트가 아니더라도 건강 측면에서 긍정적인 효과를 보여줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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